wiosłowanie sztanga

26,10,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wiosłowanie sztangą 12x55 kg 12x55 kg 12x60 kg 12x60 kg wiosłowanie połsztangą 12x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg MC 5x110 kg 4x110 kg 5x110 kg 5x110 kg Trening lajtowy z dwóch powodów. Bolała mnie z południa głowa i nie miałem ochoty dziś ćwiczyć kolo 18 przeszłow więc poszedłem [...]

DZIEŃ1 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Wykroki 3s - wspięcia na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie [...]

[...] B 1) plank max czas 40,39 2) Martwy ciąg ze sztangą 15x15kg, 15x15kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg i 15x5kg (lewa i prawa noga) , 13x5kg i 13x5kg (lewa i prawa noga) 4) wiosłowanie sztangą 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x5kg, 14x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] w lezeniu 3x10 jako pierwsze 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 na każda rękę Środa Plecy -podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 -wiosłoanie hantlą 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 12/10/8 progres [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 zostaw sobie to na inny cykl dla urozmaicenia-rozpietki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą [...]

2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Trening: -suwnica 5x12 100kg-110kg-115kg-120kg-120kg - wiosłowanie sztangą w leżenieniu na ławeczce 5x12 25kg - wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x12 14kg (szło dziś ciężko jak cholera) - wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-11-10 brzuch+12 min bieżni [...]

Trening dzisiejszy: -suwnica 5x12 115kg -wiosłowanie sztangą 30kg 5x12 -wyciskanie hantli płasko 2x12 14kg 2x8 16kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-12-10 brzuch+ 12 min bieżni jutro na czczo bieganie zobaczymy jak pojdzie bo zimno niemiłosiernie ostatnio. [...]

[...] 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy hantlą 1x15 TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 2 rumuński martwy ciąg 5x4 3 wiosłowanie sztangą 4x8 4 wyciskanie sztanga 4x6 5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 6 skoki dosiężne 1x15 TRENING 3 1 box przysiad (70% CM) 5x4 2 przysiad bułgarski 5x5 3 [...]

[...] brzuch i mi się zakres ruchu zmniejsza) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 było 15/15/15/15 (już ok ) 4.inwerts rows (4 x maks) 8/6/4/5 zamiast wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 45/50/50/50 (mała zmiana, bo kolejka była do sztangi, a lubię czasem powalczyć z cc, a dla mnie ćwiczenia z cc są trudne np. zrobię tylko [...]

[...] do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + wykroki + może syzyfki, na dwugłowe żuraw (glute ham raise) i rumuński ciąg + 2 ćw. na łydki, [...]

Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiady 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie hantlą 4x8 Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie [...]

[...] ? dodałbym serię łączoną np Podciąganie na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? coś takiego miałem robić ale cały czas [...]

Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie Jeśli już to bym to zrobił tak. Ty przeładowujesz ten trening. Ja osobiście bym polecał jeszcze mniej ćwiczeń i w jakimś bazowym ćwiczeniu więcej serii niż 4.

[...] sztangi płasko 4x12-6 wyciskanie skos góra 3x10-6 wyciskanie sztangi na barki 3x10-6 unoszenie bokiem 3x10 francuz leżac 4x10-6 Pull przysiad 3x12-8 prostowanie na maszynie 4x15-10 martwy na prostych 3x12-10 podciąganie na drążku 4x wiosłowanie sztangą 3x10-6 uginanie ze sztangą 4x12-6 Push/Pull/Push Pull/Push/Pull Pn/Śr/Pią

[...] francuskie stojac 3x 12,10,10 prostowanie ramienia w podpoze przodem3x 12,10,10 środa plecy bic podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX matrwy ciąg 3x12,10,10 wiosłowanie sztangą mocno łamana młotkowo3x12,10,10 przenoszenie sztangielki w lezeniu3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielka [...]

DZIEŃ 27 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening plecy+biceps+aeroby -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -marty ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - [...]

Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]